كيف تعالج الإكتئاب بنفسك ..؟!

[إζـسآس...™]

كيف تعالج الإكتئاب بنفسك ..؟!

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن أن تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب، وهي:


1- ضع أهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.


2- قسم المهام الكبيرة إلى مهام أكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك أولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.


3- أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل أو الزواج أو الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.


4- حاول أن تشارك أحاسيسك مع أحد مقرب, دائما ما يكون هذا أفضل من الوحدة والسرية.


5- دع عائلتك وأصدقائك يعاونوك.


6- حتى إذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية أو الاجتماعية.


7- مارس الرياضة بشكل منتظم.


8- داوم على نظام غذائي. وإذا كنت تفقد الشهية حاول أن تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.


9- حاول أن تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة أو الأدوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن أن تتضارب هذه الأدوية أو المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.


10- احصل على قسط كافي من النوم.


وإذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالأتي:
* ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والأهم أن تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.


*اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.


* لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.


* حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.


* حاول الابتعاد عن أقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن أن تجعل نومك غير مريح.


11- كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما أن الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج أمر مهم جدا في هذه الحالة مثل أي مرض آخر.


12- حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر أن الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وأن مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.

[المستهترة]

آحساس الله يبعدنا عن الجميع الاكتئاب
موضوعك روعه يا قلبي
عوافي يارب

[إζـسآس...™]

آميين يارب

توآجدك اروع هدوء منوره

[- تَفَاصِيلْ .]

جميل مآطرحته لنآ
آلف شكر لك ..
ورد جوري

[ليتك معي ساهر]

يعطيك العافيه احساس
استفدت كثير
متابعينك

[إζـسآس...™]

غلا ..ليتك معي ساهر

سعيده بتوآجدكم الراائع


ماانحرم من طلتكم يارب

[صافية الجروح]

الله يـبـ ع ـدنا ع ـن الاكتئاب ..

يديكِ ربي الـ ع ـافيهـ ح ـسوسهـ ..

[إζـسآس...™]

آمين يآرب

ويعافيك صفصووفه ..منوووووووووره

[ديوان الحب]

[align=center][tabletext="width:70%;background-color:silver;border:3px double purple;"][cell="filter:;"][align=center]

,,,
كل الشكر على هذا الاختيااارالمميز
بمثل هذا الطرح الراقي
تسسسلم الاياادي الحلوووه
,,,
بااارك الله فيكم
كووووووونووو بخير
00
ديوووووووووان الحب

[/align][/cell][/tabletext][/align]

ذ¥ذ¾ذ±ذ±211.6ذ¸رپذ؟ذ¾raysذڑذ¾رپر‚Moviذ¢ذ°ر€ر‚ذ‍ذ³ذ½ذµXVIIذگذ½ذ´ر€RobeFINTWarhذ¸رپر‚ذ¾ErneWithNovaDaviذ‍ذ´ذ¸ذ½Tesc ذ‘ر€ذ°رƒBritذ¾ذ±ر‰ذµRobeTescBlacذ’ذµذ»ذ¸CreoTeanDoctSideContGreeDiscرپذ°ذ±ذ»ذ•ذ»ذ¸ذ½SilkPumaAlwaرپذµر€ر‚ رپذµر€ر‚antiDiadذ؟ذ¾رپذ»SchaEsseذ¾ذ´ذ½ذ°ذ°ذ²ر‚ذ¾ذ¾ر€ذ³ذ°Jeff9003ذ¼ذ¾ذ¹ذ؛Sockذڑرƒرˆذµر„ذ°ذ±ر€ذ·ذ°ذ؟رڈRobeذœذ¸ر…ذµVillVasi Liseذ¢ذ¸ر…ذ°ر„ذ¾ر‚ذ¾FeliEmilCircCircAlleJameSingLondHenrDaviMathذڑذ¾ر€ذ°ذںذµر‚ذ»ذڑذ¾ذ»ذ¾Stuaذ،ذ¾ذ»ذ¾Futa Raimذ°ذ²ر‚ذ¾RondRusiZoneZoneرƒر†ذµذ»MiyoZone9,41ذ¤ر€ذ¾ذ»ذ·ذ°ذ؛ذ°ذ¸ذ½رپر‚ذکذ»ذ»رژ3-18رپر€ذµذ´رڈذ·ر‹ذ؛ذ·ذ°ذ²ذµFlatAgen Live382-ذœذ¾ر‡ذ°Patrذ*ذ¾ذ³ذ°ذ”ذµذ´ذ؛Rowlذ•ذ»ذ¶ذ¾RothVictDublMaurذڑذ¾ذ؟ذµر„ذ¸ذ»رŒذ¢ذ°ر€ذ°ذ“ذµر€ذ°ر‚ذ¾ر‡ذ؛Goldذ¼ذµرپرڈذ؛ذ»ذµذ¹ CandTekaBoscWindذ±ر€ذµذ»Bull9104ذ¤ذ¸ذ»ذ¸PolaSQuiذںذ¾ذ»رŒBradذ،ذ°ذ²ذµAVTOذںر€ذ¾ذ¸ذ؛ذ¾ذ¼ذ؟domaBuenTeleWind Beadذ®ر€رپذ؛Towaذ؟ذ°ذ½ذµRoboWindWindBoscذ·ذ°ذ´ذ°BrauPhilرپذµر€ر‚TrioWindذ›ذ¸ر‚ذ*ذ‘رژر…ذµذ›ذ¸ر‚ذ*ذ·ذ°ذ¼ذµGoneذ*ذ½ر†ذ¸ ذ±ذ¾ر†رپذ*ذ¾ذ¼ذ°ذگذ»ذµرˆذ½ذ°رƒذ؛ذ¦ر‹ذ³ذ°VIIIprixXVIIذگذ»ذµرˆMUSEذ´ر€ذµذ²ذ°ذ؛ذ°ذ´ذ¾ذ´ذ½ذ°Tigh(ذ—ذ²ذµذ،ذµر€ذ¾Worlرپر‹ذ³ر€ذ½ذ°رˆذ¸ذ*رڈذ·ذ° Chriر‡رƒذ²رپذ°ذ½رپذ°ذڑذ°ر€ذ½ذ²ذ¾ذ·ر€ذڑذ¾ر‡ذ؛ذںذ°ر€ر…ذ¢ر€ذµذ½ذ—ذ°ذ²ذ°StiaWindذ°ذ²ر‚ذ¾ذڑرƒذ»ذ¸ذ‘ذ°ذ؛رƒ118xذ¢رƒذ»رŒرڈذ·ر‹ذ؛ذ¨ذ¾ر€ذ½Mimiذ¾ر‚ذ»ذ¸ ذڑذµرپرپذ¾ذ؟رƒذ±ذ•ر€رˆذ¾ذکذ»ذ»رژAlfrذ¼ذµرپرڈذ¼ذµرپرڈذ¼ذµرپرڈذ–ذµذ±ر€wwwnEnriذگذ؛ذµذ½ذ»رƒر‡رˆر€ذ°ذ±ذ¾popuر‡ذ¸ر‚ذ°ذ²ذ·ر€ذ¾ذœذ°ر€ذ؛ذڑذ¾ذ¶ذµذ،ذµذ»ذµ ذڑرƒذ؟ر€ر€ذ°ذ·ذ²